„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein;
bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen“

Jon Kabat Zinn

Was ist MBSR?

MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduktion“. und heisst übersetzt „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Das acht-wöchige Programm wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt.

 

Im Zentrum dabei steht die Förderung der Achtsamkeitspraxis. Also die Fähigkeit im Hier und Jetzt zu sein und in Kontakt zu sein mit all den damit verbundenen Erfahrungen und Empfindungen.

 

Durch das regelmässige Üben der Achtsamkeitstechniken kann das Wohlbefinden, sowie die Lebensfreude und Entspannungsfähigkeit gesteigert werden und zu einem bewussteren Umgang mit Stress führen.

MBSR wird grundsätzlich im Rahmen eines 8-Wochen-Kurses unterrichtet. Andere Kursformen (z.B. Wochenendkurse, Einzelcoachings) sind ebenfalls möglich.

Der Schwerpunkt liegt im MBSR bei der Vermittlung und Praxis verschiedener Formen von Achtsamkeitsübungen. Hinzu kommen Inputs und Gruppengespräche zu spezifischen Themen. Ein weiteres wichtiges Element stellt das Üben zu Hause zwischen den Kursterminen dar.

 

Kernelemente des Kurses sind:

– Achtsame Körperwahrnehmung 
– Achtsame Körperarbeit
– Meditation im Sitzen und Gehen
– Achtsamer Umgang mit Gedanken und Gefühlen
– Von der automatisierten Reaktion zur bewussten Aktion
– Achtsame Kommunikation
– Selbstfürsorge 
– Achtsamkeitsübungen für den Alltag

MBSR beschäftigt sich mit Fragen des täglichen Lebens. Die Übungen bestehen aus einfachen Meditations- und Körperübungen und können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand, Beruf und Weltanschauung von allen Interessierten durchgeführt werden.

 

Kursinhalt:
– Persönliches Vorgespräch
– 8 Kursabende à 2 1/2 h
– Tag der Achtsamkeit (Ein ganzer Kurstag à ca. 7 h)
– Schriftliche Kursunterlagen und diverse Audios zum Üben
– Persönliches Nachgespräch (optional)

 

Zielgruppen:

Der Kurs eignet sich für Menschen, die

– an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten wollen
– einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
– eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
– bewusster leben möchten
– eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten

und

– sich beruflich oder privat unter Stress fühlen
– mit akuten oder chronischen Krankheiten leben
– unter chronischen Schmerzen leiden
– durch psychosomatische Beschwerden belastet sind
– Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben
– an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit oder Verstimmungen leiden

 

Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt jedoch nicht eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. 

 

Der MBSR 8 Wochen Kurs

Der MBSR 8 Wochen Kurs gliedert sich in folgende Kurseinheiten:

Woche 1 – Achtsamkeit entdecken

Woche 2 – Wie wir die Welt wahrnehmen

Woche 3 – Im Körper beheimatet sein

Woche 4 – Wie Stresss entsteht

Woche 5 – Umgang mit Stress

Woche 6 – Achtsame Kommunikation

Tag der Achtsamkeit

Woche 7 –  Achtsame Selbstfürsorge

Woche 8 – Rückblick und Ausblick / Abschied und Neubeginn


Wirkungsfelder von MBSR

Das MBSR Programm nach Jon Kabat Zinn ist das am meisten erforschte Programm im Bereich Achtsamkeit. Mittlerweile gibt es eine grosse Anzahl von Studien, die zeigen, dass MBSR bei Stress und bei unterschiedlichen psychischen Störungen und körperlichen Erkrankungen wirksam ist.

Folgend die wichtigsten Wirkungsfelder:

  • Erhöhung von Achtsamkeit
    bessere Wahrnehmung von Eskalationsprozessen
  • Erhöhung der metakognitiven Bewusstheit
    Emotionsregulation und Selbstbeherrschung
  • Exposition – Verringerung von Experiential Avoidance
    Verringerung von Erfahrungsvermeidung
  • Nicht wertende Akzeptanz von Erfahrungen
  • Selbstmitgefühl und Mitgefühl 
    Steigerung des Mitgefühlt sich selbst und anderen gegenüber
  • Verbesserung der Aufmerksamkeitsregulation
  • Werteklärung / Werteorientiertes Verhalten
  • Präsenz
    Entdeckung des Reichtums des gegenwärtigen Augenblicks 
  • Erhöhung der Körperbewusstheit / der Körperwahrnehmung

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