MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduktion“. und heisst übersetzt „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Das acht-wöchige Programm wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt.

Im Zentrum dabei steht die Förderung der Achtsamkeitspraxis. Also die Fähigkeit im Hier und Jetzt zu sein und in Kontakt zu sein mit all den damit verbundenen Erfahrungen und Empfindungen.

Durch das regelmässige Üben der Achtsamkeitstechniken kann das Wohlbefinden, sowie die Lebensfreude und Entspannungsfähigkeit gesteigert werden und zu einem bewussteren Umgang mit Stress führen.

MBSR wird grundsätzlich im Rahmen eines 8-Wochen-Kurses unterrichtet. Andere Kursformen (z.B. Wochenendkurse, Einzelcoachings) sind ebenfalls möglich.

Der Schwerpunkt liegt im MBSR bei der Vermittlung und Praxis verschiedener Formen von Achtsamkeitsübungen. Hinzu kommen Inputs und Gruppengespräche zu spezifischen Themen. Ein weiteres wichtiges Element stellt das Üben zu Hause zwischen den Kursterminen dar.

Kernelemente des Kurses sind:

– Achtsame Körperwahrnehmung 
– Achtsame Körperarbeit
– Meditation im Sitzen und Gehen
– Achtsamer Umgang mit Gedanken und Gefühlen
– Von der automatisierten Reaktion zur bewussten Aktion
– Achtsame Kommunikation
– Selbstfürsorge 
– Achtsamkeitsübungen für den Alltag

MBSR beschäftigt sich mit Fragen des täglichen Lebens. Die Übungen bestehen aus einfachen Meditations- und Körperübungen und können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand, Beruf und Weltanschauung von allen Interessierten durchgeführt werden.

Kursinhalt:
– Persönliches Vorgespräch
– 8 Kursabende à 2 1/2 h
– Tag der Achtsamkeit (Ein ganzer Kurstag à ca. 7 h)
– Schriftliche Kursunterlagen und diverse Audios zum Üben
– Persönliches Nachgespräch (optional)

Zielgruppen:

Der Kurs eignet sich für Menschen, die

– an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten wollen
– einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
– eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
– bewusster leben möchten
– eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten

und

– sich beruflich oder privat unter Stress fühlen
– mit akuten oder chronischen Krankheiten leben
– unter chronischen Schmerzen leiden
– durch psychosomatische Beschwerden belastet sind
– Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben
– an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit oder Verstimmungen leiden

Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt jedoch nicht eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.